很多人都知道应牛配，憋尿对肾脏不好，时间久了可能引发尿路感染、肾盂肾炎，甚至影响肾功能。
但你知道吗？真正伤肾的，并不是憋尿这件事本身，而是一些看似日常的小习惯，不知不觉间对肾脏造成的伤害远比憋尿严重得多。
有人总以为，自己不憋尿、不吃太咸的东西、每天多喝水，肾脏就一定能健康。
但现实却是，即便养成了这些所谓的“护肾”习惯，依然有人检查出肾功能下降、肌酐升高，甚至走到了尿毒症的边缘。
究竟是哪些行为让肾脏一点点受损，却往往被人忽略？
其实，伤肾最深的，不是大家熟知的“憋尿”这种明显的错误，而是频繁去做下面这4件事，长期下来，肾脏吃不消了，等出现症状时，往往已经太晚了。
过度依赖止痛药，肾脏承受不起很多人都有个误区，觉得吃止痛药是件小事，头疼脑热、关节不适，甚至是轻微的腰痛，都想着“先吃点止痛药缓解一下，过会儿就好了”。
但很少有人知道，止痛药的某些成分对肾脏的伤害，甚至远超高盐饮食和长期憋尿。
尤其是非甾体类抗炎药，比如布洛芬、阿司匹林、吲哚美辛等，这些药物会影响肾脏的血流供应，长期使用可能导致急性肾损伤，甚至慢性肾功能衰竭。
有个患者，三十多岁，是个程序员，长期伏案工作，颈椎和腰椎的毛病成了“职业病”。
因为怕疼影响工作效率，他的办公桌上常备一瓶止痛药，每次腰酸背痛就随手拿一片吃掉。
他从来没想过，这样的习惯有什么问题，直到某一天，他开始出现全身浮肿，尿量明显减少，去医院一查，肌酐已经超标了。
医生告诉他，他的肾脏已经受到不可逆的损伤，很可能就是长期依赖止痛药造成的。
止痛药的主要问题在于，它会抑制前列腺素的生成，而前列腺素对于维持肾脏的血流量非常重要，一旦肾血流量下降，肾小管容易发生损伤，严重时甚至会导致肾衰竭。
有研究显示应牛配，长期服用非甾体类抗炎药的人，发生慢性肾病的风险比普通人高出 30% 以上。如果是老年人或本身肾功能已经受损的人，这种风险还会更高。
如果只是偶尔吃一次止痛药，肾脏还能勉强承受，但如果把止痛药当成日常“续命神器”，肾脏就会像被人长期掐着脖子供氧一样，一点点衰弱下去。
肾脏是个很“沉默”的器官，等到真的出现症状，大多已经到了肾功能严重下降的阶段，这也是为什么很多人明明没有明显的肾病家族史，生活习惯也不算太糟糕，却莫名其妙查出肾损伤的原因之一。
睡前大量喝水，肾脏超负荷运转很多人都有个习惯，觉得白天水喝得不够，晚上补回来就行了，尤其是睡前猛灌一大杯水，想着这样既能补充水分，又能促进排毒，但其实，这种做法对肾脏来说，简直是一种折磨。
有个中年男人，平时工作忙，白天顾不上喝水，总是觉得口渴难忍，就养成了一个习惯：每天晚上睡觉前喝足一大杯水，甚至会额外喝点蜂蜜水或茶水，觉得这样对身体好。
最初，他觉得晚上起夜多了一点，但并没在意，可后来，他发现自己的尿液颜色越来越浅，泡沫也变得明显，最关键的是，白天总是觉得乏力，眼睛和腿部都有浮肿的情况。
检查之后才发现，肾脏的过滤功能已经开始下降了。睡前大量喝水，直接影响的是肾小球的过滤负担。
人的新陈代谢在夜间本来应该进入休息状态，但如果短时间内摄入过多的水分，肾脏就得被迫“加班”工作，把多余的水分排出体外，这不仅会影响睡眠质量，还会让肾脏处于高负荷运转的状态。
长期下来，肾脏的耐受能力就会下降，严重时还可能导致夜尿增多、肾小管损伤，甚至增加肾病的风险。
总吃“健康零食”，反而加重肾脏负担现在很多人为了健康，开始远离垃圾食品，转而选择一些所谓的“健康零食”，比如坚果、无糖饼干、代餐粉、奶昔等，但他们不知道的是，很多这类“健康零食”中隐藏的成分，对肾脏的伤害甚至比普通零食还要大。
有个健身爱好者，为了保持身材，几乎不碰油炸食品和高糖零食，但他每天都会吃一大把坚果，尤其喜欢腰果、杏仁之类的坚果。
他的理论是，坚果含有健康脂肪，还有丰富的矿物质，对身体好。
可让他意外的是，体检时发现自己的尿酸水平已经飙升，医生告诉他，这种情况如果不控制，很容易诱发肾结石，甚至导致肾功能下降。
坚果中的磷含量很高，而磷是肾脏代谢的重要负担之一，过量摄入容易导致血磷升高，进而影响钙磷平衡，长期下来会增加肾病风险。
而且，很多加工过的“健康零食”里，都含有食品添加剂、防腐剂，以及隐形的盐分或甜味剂，这些物质都会增加肾脏的排泄负担，让肾脏的代谢能力一点点下降。
长时间待在空调房，影响肾脏血液循环很多人都没想到，长时间待在空调房里，对肾脏竟然也会有不小的影响。
特别是在夏天，很多人几乎一天 24 小时都在空调环境下，觉得这样凉爽又舒服。
但实际上，长期待在恒温环境里，会让人体的血液循环变差，直接影响肾脏的供血。
有个上班族，长期在空调房里工作，平时很少出汗，冬天甚至连暖气房都不开窗。
他总觉得自己没什么大毛病，就是偶尔手脚冰凉，到了晚上尿多了一点。
但他从来没把这些小问题当回事，直到有一天，他出现了明显的水肿，尤其是脸部和腿部，去医院检查时，医生告诉他，肾脏的血液循环已经受到了影响，导致肾功能下降。
人的血液循环是靠全身的微循环系统来维持的，长期处于低温或恒温环境，会让血管长期处于收缩状态，肾脏的供血就会减少，这会直接影响肾小球的过滤功能。
尤其是冬天，如果室内外温差过大，血管忽冷忽热地收缩和扩张，也会对肾脏造成一定的负担。
很多人以为，只要不憋尿、不吃太咸的东西，肾脏就不会受损，但实际上，真正影响肾脏健康的，往往是一些不易察觉的生活习惯，比如长期吃止痛药、睡前喝太多水、过度依赖健康零食，以及长时间待在空调房里。
这些看似不起眼的行为，长期下来都会让肾脏的代谢和血液循环受到影响，增加患病风险。
肾脏是个沉默的器官，等到问题出现，往往已经到了不可逆的阶段。想要保护肾脏，远离这些伤肾行为，才是真正的关键。
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参考资料[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响应牛配,现代药物与临床,2024-05-28
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